大家都会说，身体是革命的本钱，可真正理解并且很好地执行的人又有几个呢？“三分治，七分养”，这条自古以来的金科玉律，被国人分割理解了。病了，都希望有医生帮你，都希望那三分治，而忽略了平时的那七分养，很少有人能在预防上投资的。

         随着时间的流逝，人不可避免地会变老。人的的衰老阶段一般是指50-60岁以后，这是一个循序渐进的过程。由于个体上的差异，不同的人衰老的年龄各不相同，同一个人各个器官结构和功能退化的年龄也不一致。衰老的最显著的特点就是：身体各器官功能普遍降低。

         怎样减缓衰老的速度呢？

         其实，只要做些事情就可以很大地减少早逝的几率，确保健康以便享受一切，让老人黄金时代的光彩更浓。但是，即使是最简单的步骤，对很多人来说做起来也是困难重重。那些最简单的步骤有锻炼、饮食平衡、中低脂肪的饮食、戒烟和定期体检。做不到这些就意味着退休不仅生活脚步放慢了，随之而来的严重健康问题——心脏病、癌症和中风这三个夺走65岁以上老人生命的杀手——也越来越多了。

         无论你现在是50岁、60岁还是更高年龄，只要能改掉以前养成的不良生活习惯，就能减少或者预防老年人经常面临的疾病。很多人总是把一切都寄托在医学的发展上，比如说新药、激光或高科技手术等。他们总是很难相信只要在我们生活当中做一些简单的选择——均衡饮食、如何应对压力、是否吸烟、怎样锻炼、人际关系——就能和药物或外科手术一样改善健康，事实上的确如此。

         不论从几岁开始养成饮食均衡的习惯都能对身体有益，养成良好的饮食规律的效果比节令要好。徐矿总院老年病科的专家推荐老年的人们保持中脂肪的饮食，在这种饮食结构中，三分之一或更少的热量来自脂肪。但是，专家提醒不要保持非常低的脂肪饮食，因为那会提高甘油三酸脂的水平并降低高密度脂蛋白，这可是好胆固醇。徐矿总院老年病科专家推荐的饮食是：多吃水果、蔬菜和粗粮，适量吃一些瘦肉或脱脂乳制品。即使饮食习惯只有些微的改变，选择瘦肉，喝牛奶，饮茶——都对身体有好处，而且可以降低患心脏病、癌症和其他主要致命疾病的风险。

         徐矿总院专家介绍说，据研究发现，女性如果不抽烟、体重不超标、适度地锻炼的话，她们发生冠状动脉问题的几率要少82%。大多数有严重冠状动脉心脏病的人只要生活方式发生全面变化，无需药物或手术就能抑制或改善病情。并且，最新研究显示，这些生活方式的改变还能减缓前列腺癌的恶化，健康的饮食习惯和锻炼还可以减少患乳腺癌的风险。

         另外，良好的饮食习惯加上锻炼是抗病的最好方法，这样的生活方式变化还能减少其他疾病的发生，比如糖尿病、肥胖症、老年痴呆症、关节炎和其他老年慢性病，改变了饮食习惯并长期坚持锻炼的老人们说他们的感觉更好了，也更能享受生活了。人，只有一个身体，这个身体的状况会在50多岁以后快速地恶化，但是，如果坚持锻炼，事情就会往好的方向发展。三分之四的癌症是人们55岁以后诊断出来的。体检可以查出早期的乳腺癌、直肠癌、结肠癌、子宫颈癌、前列腺癌和很多其他癌症，这个时候治疗还有很大的治愈机会。

         徐矿总院的专家们建议，30岁以后的人群，一定要定期体检，包括检查血压、胆固醇和葡萄糖水平。很多人只服用医生开的药物来抑制病情，而忽略了专家要他们改变生活方式的劝告，虽然事实证明改变生活方式具有持久的正面作用。

         总的来说，养生就是一句：吃好点，坚持锻炼，定期体检。除了做到这几点外，还要和朋友保持经常的联系，不要吸烟，把压力减少到最低点，这样在退休后不仅有更好的机会享受晚年，还可以更多地享受人生。

         专家简介：

         王  琪    主任医师 （老年病科）门诊时间：星期一、五
         主要从事呼吸内科临床及科研教学工作。在呼吸系统疾病诊治方面经验丰富，现任呼吸内科诊疗组长，院首批青年骨干医师，能熟练操作纤维支气管镜、各种呼吸机，擅长肺心病、呼吸衰竭、机械通气、肺肿瘤的诊治。在呼吸机治疗各种疾病尤其农药中毒呼吸衰竭方面技术全面成功率高。

         赵瑞莲  主任医师 （老年病科）门诊时间：星期四

         从医30多年来，一直从事内科临床工作，现任老年病科主任，负责老年病的诊断与治疗，开展老年病的三级预防工作及老年病综合治疗、心理治疗等，应用全科医学为老年病人提供全方位服务。并熟练运用纤维支气管镜诊断及治疗疾病，用纤维支气管镜代替胸腔镜治疗胸腔疾病，取得显著效果。在国家级及省级刊物发表论文多篇。