徐矿总医院专家提示：晨练应在太阳生起后，时间不宜过早

      今年76岁的顾大爷一直有晨练的好习惯，及时寒冷的天气他也会每天坚持六点出门锻炼。但是前不久，顾大爷在晨练时突然昏倒，这也吓坏了周围晨练的人们，大家赶忙拨打急救电话，七手八脚的将顾大爷送到了临近的徐矿总医院抢救。
      徐矿总医院心内科蔡文标主任说，顾大爷是由于突发高血压导致昏迷，幸亏送医及时，不然就有可能诱发并发症，后果难以想象。经过调理之后，顾大爷出院回家，但是蔡主任告诉他，以后不要晨练得太早，最好在太阳升起后再出门运动，这样才有益于健康。
      冬季气温变化大
      晨练时间不应早
      蔡文标主任说，冬季气温变化快，所以高血压的并发症在这个季节发病较多，譬如冠心病、心绞痛、脑梗、脑出血等，从急诊病例增多就能看出来。
      而许多人有着晨起锻炼的习惯，这虽然是个好习惯，但是高血压人群却潜存这极大的风险。由于最近大气污染严重，人体尚处在睡眠状态时就进行运动，导致血液加快，因此意外事件频发。夏天的时候多运动，对于血压下降、血管扩张有好处，但是冬季要尽量在温暖的环境适当锻炼。有高血压的人群，最好在冬季早晨气温升高后进行晨练，因为室内外气温温差较大时，会刺激血管收缩。
　　高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。
      高血压患者做运动要适度
　　在临床上，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼，医生强调要先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外，但是很多时候，大家根本不在意、不重视这一点。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。以下两种情况就应避免：
　　1、过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。
　　2、过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。
      高血压患者适合做哪些运动？
　　有高血压的病人，该做哪些运动呢？蔡文标主任说，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走或慢跑等，这些热身练习在5分钟，速度强度居中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好的充分准备，做运动起来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。
　　此外，要提醒市民朋友尤其是家中有高血压患者的人群，在降压过程中，一定不要盲目追求血压值降得多低、多快，这是一个循序渐进的过程，头晕时应当先确定原因，看是不是由于高血压引起的，再遵医嘱服用药物，切忌不可盲目服用降压药。同时，高血压患者要做到低盐饮食，一天盐的摄入量控制在5-6克。情绪同样重要，好的心情可以减少心理及精神负担，令人更加健康。

    出镜专家：
    蔡文标，副主任医师，从事心血管内科专业近20年，能够熟练处理心血管常见疾病，多发疾病的处理，尤其擅长对于高血压的处理，参加开展冠脉介入治疗及心脏起搏器治疗术。编写或参与编写高血压、冠心病科普知识宣传手册，实用内科急诊手册，在国家和省级刊物上发表论文多篇，其中有2篇论文分别被评为一等奖和优秀奖。