18区张玉青

癌症一词在希腊文中指的就是身体上长出了像螃蟹一样的“张牙舞爪”的新生物.癌症的发生是一个缓慢的过程,一般在接触一定量的致癌物质或促癌物质10年或更长时间以后，才会引起细胞突变进而发生癌变的,大约有77%的癌症病人在确定诊断时是在55岁以上。在这一漫长过程中，人们有充分的时间进行预防、干预和早期发现只要我们养成良好的生活习惯，就可以远离癌症。

你知道如何预防癌症吗？下面一起看看吧！

一、吃点洋葱和大蒜

专家指出，大蒜素具有抗氧化作用，可以降低人体内亚硝酸盐的含量。研究表明，食用更多大蒜会使胃癌的风险降低60%。只有大蒜粉碎后与氧结合，才能产生大蒜素，而且大蒜素非常不稳定。一旦流温度过高，它就很快会失去作用。所以最好把它压碎或切成生蒜，蒜茸放在凉菜里。

二、一天四杯绿茶

调查发现，每天只喝四到五杯茶可以降低患癌症的风险40%。但是，茶最好不要喝太浓或太热，否则会影响其防癌效果。最好的饮茶温度应该是60摄氏度，浸泡5分钟后，有效成分可溶于水中。

三、一顿饭嚼30口再咽下去

调查证明，人们总是吃得匆忙，多咀嚼可以减轻食物对消化道的负担，并降低胃肠道癌症的风险。美国的一项实验发现，唾液具有很强的“消毒”作用，这可能导致黄曲霉毒素的毒性降低，因为它只要在唾液中浸泡30秒就几乎完全消失。因此，最好每餐咀嚼30次，预防癌症。

四、少吃糖

癌细胞最喜欢的食物是糖。当血液流动时，约57%的血糖被癌细胞消耗，成为滋养肿瘤的营养成分。如果你每天喝两杯甜饮料，那么患胰腺癌的风险将比不喝酒的人高90%。所以，最好少吃或不吃含糖的食物。

五、用干毛巾擦背           

研究指出，因为摩擦生热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。

六、通风至少半小时

生活中除甲醛外，还有较强的致癌气体氡及其子体，它一般隐藏在花岗岩、水泥、瓷砖中，沿着裂缝扩散到室内，长时间吸入可能诱发肺癌。只要窗户一天开放半小时，氡浓度就可以保持和外面一样。

七、7小时睡眠

研究发现，每天睡眠时间低于7小时的女性朋友，患上患乳腺癌的几率为47%，这是因为褪黑激素是在睡眠中产生的，它可以减缓女性雌激素的产生，从而抑制乳腺癌的。专家建议最好在晚上10点半就准备就寝，确保十一点前入睡，早上6点起床，这样比较好。

防癌“处方”

八、晒15分钟

太阳能增加人体内维生素D的含量，在预防癌症中发挥着重要作用。维生素D缺乏会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。为了避免日晒和增加皮肤癌的风险，只需每天去晒晒太阳，15分钟就足够了。

九、吃肉时喝杯红酒

葡萄皮中含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。

十、每天走路1小时

每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

• 不抽烟，不酗酒，不熬夜

世界卫生组织的研究报告显示，“生活方式癌”占癌症病人的比例高达80%。不健康的衣食住行所引起的癌症即是“生活方式癌”。吸烟引发肺癌的“头号功臣”在所有癌症的发病率中，肺癌高居榜首！吸烟和肺癌的计算公式：每天吸烟支数×吸烟年数=吸烟指数，如果吸烟指数大于400，将是肺癌的亲近人群。经常熬夜女性易得乳腺癌，近年越来越多的研究支持这个论点，长年值夜班的女性比较容易得乳腺癌，而值夜班的男性患前列腺癌的几率较高。经常睡眠不足癌症也会找上门。酗酒可能诱发几种癌症，致癌部位集中在人的头颈部位和消化系统，例如口腔癌、喉癌、肝癌等。研究显示，酗酒还可能与胰腺癌和肺癌等相关。

所以我们要懂得爱自己，预防生活方式癌，切断不良生活方式与癌的通道。生物抗癌专家指出改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯。就需要戒烟、戒酒，饮食规律合理，多运动。

良好的生活习惯可以造就一个健康美丽的人生，时时检讨自己的生活方式，就可以打好健康保卫战，会爱自己，才会离健康越近，离“癌症候选人”越来越远。