5月29日世界肠道健康日，我们聚焦于人体内的超级英雄——肠道。肠道不仅是消化和吸收营养的场所，更是我们免疫力的重要组成部分。让我们通过科学的饮食和健康的生活方式，来维护肠道的微生态平衡，促进整体健康。我们鼓励每个人对自己的肠道健康给予更多的关注和爱护。

 世界肠道健康日 

世界胃肠病学组织(WGO) 决定的，每年的5月29日，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。世界肠道健康日提醒我们，一个健康的肠道是幸福生活的秘诀。肠道不仅关系到我们的消化健康，还影响着我们的情绪和免疫力。在这个特别的日子里，我们提倡大家采取积极措施，如合理饮食、规律作息、减少压力，来保护我们宝贵的肠道健康。肠道是人体的“第二大脑”，在世界肠道健康日，让我们重视起肠道健康的重要性。通过增加有益菌群的摄入，比如食用富含益生菌的食物，我们可以改善肠道功能，提升生活质量。

01教你便秘的六字诀

朱晓晖护士长就便秘这一问题进行了详细的讲解，尤其就如何预防便秘进行了深入的解说，并总结了便秘六字诀：一水二软三粗粮，四排五动六揉腹。

“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

“软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

“排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。

“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一 次腹式呼吸。

“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠 揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

     陆利护士长与朱晓晖护士长就如何进行腹式呼吸进行了现场指导。

02认识便秘的误区

误区一：便秘就是上火，多吃凉的就能好

便秘与上火有一定关系，但并非所有便秘都是由上火引起。过度食用寒凉食物可能短暂地缓解便秘症状，但长期食用可能加重便秘，甚至引发脾胃虚寒。

误区二：便秘就是肠胃不好，多吃补品就能好

虽然肠胃问题可能导致便秘，但并非所有便秘都是由肠胃问题引起。过多摄入补品可能导致肠道负担加重，反而加剧便秘症状。

特别邀请了消化内科李晓医生来到现场，为患者及家属解答消化系统的相关问题，患者们提出了很多问题，李晓医生耐心的一一解答，获得大家一致好评，在现场解决了很多问题。

最后并耐心地为大家强调：

世界肠道健康日首先：不乱用抗生素、不抽烟。长期用抗生素，会减弱肠道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，导致致病菌生长，引起菌群失调。而抽烟可使肠道运动功能紊乱，造成蠕动亢进或抑制，加重腹泻或便秘的症状。

其次：健康饮食，荤素搭配。提供必需的维生素供给，改变肠道环境，抑制有害菌和外来病菌生长，改善过敏、进行免疫调节，从而维护肠道菌群平衡，提高其免疫力。

肠道应该在我们日常生活中的每一天，保持一个良好的心态和生活状态，更是尤为重要的，同时应该适当的增加体育锻炼，增强自身的抵抗力，可以有效的抵御疾病的侵袭。