今天是“世界睡眠日”，越来越多的人感觉睡不够、或是醒来没精神、或是失眠，睡眠问题重重，而且目前健忘、肥胖和色斑已经成为失眠带来的三大后遗症，建议年轻人应适当早睡早起，中老年人应适当晚睡晚起，以保持健康睡眠。

      睡眠时间要顺应四季变化
      每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。
      中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
      一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
      由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
      预防失眠 首先要保持生活规律
      首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。
      如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。
      此外，失眠者往往是精神活动超负荷，建议可适度增加体育活动。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。
      最易失眠职业盘点
      现代社会哪些职位睡眠最容易受干扰？答案是作家、记者、编辑、演员、医护人员、警察、创意人等其他需要日夜倒班的职业。
      建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。
      有益于睡眠的环境
      优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
      1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
      2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
      3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
      4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。