一项最新研究发现，4个健康习惯最能保护人们免受心脏病影响，延长寿命。研究者发现，简单的生活改变就能极大改善健康，在8年内，因为各种原因导致死亡的风险都会降低80%之多。美国专家指出，经常锻炼、保持地中海式饮食（多吃果蔬、谷类和鱼等）、保持正常体重和不吸烟，是四大最重要的健康习惯。
      美国马里兰州巴尔的摩的约翰斯·霍普金大学（Johns Hopkins University）经过研究发现，在相对较短的时期内，生活方式跟心脏健康有显著关联。负责研究的心脏病疾病预防中心研究员艾哈迈德（Haitham Ahmed）表示：“据我们所知，这是第一个找到低风险生活方式和血管疾病、心脏疾病和死亡之间预防性关联的研究，这是一个纵向的评估。我们研究了超过6200名44到84岁之间的男女的数据，他们来自非洲、美洲、西班牙和中国等地。我们关注他们的平均时间为7.6年。结果发现，那些保持了所有四种健康习惯的受测试者，在这期间的死亡率比四项全都做不到的人低80%。”
　　  所有参与测试的志愿者都是从美国6个学术性医疗中心招募的，没有心血管疾病症状。他们首先接受CT冠状动脉扫描，确定其心脏动脉是否存在可能增加心脏病风险的钙沉积现象。之后，研究者将评估受测试者因为心脏疾病或其他原因发生心脏病、心脏骤停、胸痛、接受血管成形术、甚至死亡的风险。
　　  接下来，研究者为每个受测者制定一份生活方式评分，根据饮食、体重指数、中等强度运动频繁程度和吸烟状况打分，最不健康得0分，最健康得4分。结果发现，只有2%的人，即129人能够满足所有4项健康生活指标。而拥有最健康生活习惯的人，在接下来接受观察的时期内，突然死亡的几率低了80%。
　　  约翰斯·霍普金斯医学院的心脏病学家罗杰·布鲁门塔尔教授（Roger Blumenthal）表示：“在所有生活方式因素中，我们发现不吸烟是降低冠心病和死亡率最有效的方式。实际上，吸烟的人即使能保持两个或者以上的健康行为习惯，在7.6年时间内的生存率，仍然比不运动、肥胖但不吸烟的人低。”
　　  布鲁门塔尔教授表示，越来越多证据显示，多吃蔬菜、水果、坚果、全谷类和鱼，保持健康体重，经常运动和不吸烟意义重大，不仅能降低心脏病风险，而且可以减少所有原因导致的死亡几率。艾哈默德博士说：“有些风险因素是人们无法控制的，例如他们的家族历史和年龄等，但生活方式是人们可以改变、而又对健康状况有巨大影响的环节。那是我们认为这很重要的原因。”
　　  该项研究报告，已经发表于《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）。
　　  上个月，美国心脏病协会（American Heart Association）的研究发现，保持对健康有益习惯的人，患癌症的风险也会降低38%。另一项早期研究表明，地中海式饮食可以减少三分之一的心脏病、中风和其他心脏疾病死亡。研究者分析了7500人的数据表明，保持饮食均衡能让人远离心脏病。