巴西世界杯于6月13日正式开幕了，受地球经度的关系，几乎所有赛事直播都将在北京时间凌晨时段，中国球迷又将开启熬夜看球赛的生活。

　　要想在长达一个月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，每次大赛医院急诊科都要收治各种因看球倒下的球迷。

　　怎样才经得住世界杯的激情四射？小编精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。

饮食篇

●世界杯怎么吃？

　　清淡饮食：首先要有鸡精或者鸡汤，可以补充身体所需要的养分，但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取;其次是清淡的饮食，熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，比如吃根黄瓜，可以让熬夜时的精神较佳。

　　自制能量果汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

      装备篇

●看世界杯肯定不能光着膀子上阵，有几样“道具”一定要备齐。

　　药品：有心脑血管基础性疾病的患者，观赛时宜有家人陪同，并备好急救药品。

　　毛巾被：半夜起来看球，天气可能会比较凉，把毛巾被披在身上，这样您就不会受寒感冒。

　　闹钟：凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。但是，闹钟提醒音乐建议用较为舒缓的音乐。因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高，长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。

　　护肤篇

　　●由于晚上熬夜得不到充足睡眠，皮肤中的水分和养分将会流失，从而出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题，因而熬夜看球，护肤也是不可忽视的问题。

　　卸妆：人体皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　　面膜：如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养，锁水面膜是不错选择。

　　护眼：对于眼部，也可以用眼部精品保养5分钟。此外，在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

熬夜看球小贴士：

晚上早点睡，坚持睡午觉

　　今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点，所以晚饭后，球迷们可尽早休息，12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时，这对恢复一天的精力大有裨益。

此外，上班族可在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳和压腿等。实在懒得动，你也可以在办公室来回多走动，这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。

看球小忠告：

忠告一：生活规律、起居有常，不要为了足球夜以继日，而忘了享受足球的本钱——健康的身体。要坚持适度的体育锻炼，以改善血液循环，增强身体抵抗力。

忠告二：看球时尽量避免长时间久坐不动，要看一会儿应适当的走动或站立，以免前列腺部位直接持续受压，加重前列腺充血。

忠告三：平时多饮水、多排尿，不要为了看球赛，连上卫生间的时间都舍不得，通过尿液经常冲刷尿道，可以帮助分泌物排出，防止各类男科病。

忠告四：球迷朋友三五成群，夜晚啤酒、香烟、烧烤、辣味尽情享用，大吃大喝对健康非常不利，饮食要有节制，减少过多食用辛辣油腻食物。

忠告五：夏季夜晚看球空调温度不要调得太低，要注意下身保暖，防止受凉;并注意个人卫生，增强免疫力，减少疾病发生。

忠告六：趁中场休息活动一下。球迷看球时不要长时间保持一种姿势，要多活动颈部，在空调房间要防止颈部受凉;看电视时最好不要躺着。

忠告七：看球后熬夜忌倒头就睡。球赛结束后，许多球迷选择倒床就睡，以抓紧时间补瞌睡。不过，最好不要倒头就睡，先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外运动，有助于你的身体健康和精神愉快。如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行一些热敷， 促进血液循环，起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚，用温热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，持续热敷数分钟，当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶，也有助于睡眠。