【导读】血管健康自己能测出来吗？这几天在微信朋友圈里可以看到一条题为“你血管怎么样？握拳5秒钟就能测出答案，不信就试试看。”的微信。也许你早就自测过了，也许你觉得说得很有道理，徐矿总医院心内科刁军主任提醒，测试结果仅供参考，用来诊断就不严谨了。

握拳松手法有一定道理

微信说，紧握拳头会压迫手掌的血管，这样的挤压动作可阻断血液流通，因此手掌会因缺血变成白色。松开后，若变白的手掌和指尖能很快恢复颜色，说明心脏和血压功能较正常。但如果5秒以上才能恢复的话，说明血管弹性可能不好，应该注意是否有动脉硬化或心脏泵血功能的问题。如果恢复的时间长、手指发凉，还应留意血压是否正常。

徐矿总医院心内科刁军主任说，这种测试方法有一定道理，但是结论并不严谨，比如气虚和血虚类型的人做这种测试，手掌由白变红的时间比较长，但未必就说明这两类人的血管一定不好。产生上述测试结果的影响因素有很多，不能证明就是血管不健康，更没有诊断意义。如果大家想真正了解自己的血管健康水平，还是要到专业医疗机构做针对性的检查。

检查脖子上有“健康窗口”

脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。

刁军主任建议，人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，好好利用这个健康的“窗口”。相比心电图等常规体检项目，颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高，需要去较大规模医院的血管专科进行检查。

四类人每年都要进行心脑血管体检

定期做针对心脑血管的健康体检，如做颈动脉B超、经颅多普勒超声(TCD)检查等可以尽早发现心脑血管的定时炸弹，并在第一时间接受治疗。

以下四类人最好每年进行一次心脑血管体检：

1.有心脑血管疾病家族史，患有冠心病、高血压、糖尿病、高血脂的人。

2.经常头晕、头痛、记忆力下降的人。

3.长期从事紧张工作、压力大的脑力劳动者。

4.40岁以上的中老年人。

养血管多吃杏仁和柑橘

①很多人因为血脂高或怕胖，坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇，而这却是导致血管营养供应不足的主要塬因。事实上，胆固醇跟我们亦敌亦友，血管是人体“水渠”，胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》(2007版)建议，每周吃50克坚果，这样算来，每天吃几颗就好，可别贪嘴哦!

②橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮)，是种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。

通血管喝好三杯水

平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的3个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。

①睡前半小时喝350～500毫升温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。

②清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。

③除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

护血管千万别贪睡

睡眠对心脏的养护很有益，但可不要贪睡，每天睡6～8小时刚合适。很多人“越睡越想睡，睡得很头疼”，会造成血液流动缓慢，血栓形成的危险性增加。

有研究表明，睡眠超过10小时，心血管疾病发生率会增加1倍，因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

办公族每天锻炼10分钟就见效

《美国医学联合会》杂志报道，即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响，这对办公族来说非常重要。

同时，研究提醒，“轻负荷运动”运动量小，注重欢快的情绪和锻炼过程，既可以促进身体健康、调节器官功能，又不会造成身体伤害。

欧洲心脏病学会处方幽默感养心

◆八年跟踪研究证实愤怒伤心

心毒性(cardio-toxic):是意大利国家研究理事会临床生理学研究所Franco Bonaguidi教授谈到愤怒与心脏关系时提出的新名词，他的研究支持：愤怒是伤心的，负面情绪，如敌意、抑郁、焦虑等都是具有“心毒性”的，与此相反，积极的情感通过想象，移情和精神利益的获取，可以明显保护心脏。

其长达八年(97个月)之久的随访研究显示，具有较高的愤怒水平的一组患者和另一组相比，出现心血管事件的风险高了2.3倍。

◆捧腹大笑15秒钟犹如服用他汀药

我们现在谈论的可不是一个简单的、咯咯的笑，这是对你心脏有益的笑声，是深深的捧腹大笑，而且这种笑需要至少持续约15秒钟。研究发现笑的越发自内心，笑的时间越长，对于血管的正面因素就越多、越持久。

笑，在心血管疾病中发挥着有益的作用，因为它可以刺激大脑释放内啡肽，激活血管内皮细胞上的受体，反过来又能促使一氧化氮释放，一氧化氮则有扩张血管，减少炎症，胆固醇沉积和凝结的作用。

作为病人，头号的事情，就是不要太把自己的疾病当回事，所以对自己健康最好的事情莫过于在跑步机上慢跑的同时，看一部幽默的电影。