5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国人体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万。目前中国肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。因超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。国家每年为肥胖所导致的疾病对医药费的投入更是数以百亿人民币计。

最健康也最正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动。

一日三餐分配要合理

避免暴饮暴食

控制饮食量是关键，早餐要吃的健康，午餐跟晚餐可以比较简单的吃，但千万别忘记每个人的体重跟体质本来就不同，刚开始减肥的时候不要吃得过少，不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖。

还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，不可暴饮暴食。尽量选择健康的减肥食品。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料。

坚持适量运动

减肥要从慢到快

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有喝茶、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有糖，并没有消秏到脂肪！

快速减肥是每个人都追求的，但是，盲目快速减肥是不利于健康的。所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式。

懂得适度减肥

养成习惯很重要

很多人为了急速瘦下来就使用了比较激烈的手段，其实，减肥过度或是过少都是造成失败很大的原因。当你降到标准体重的时候，就会开始了一小段的停滞期。要告诉自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高热量的料理，另外，运动的部份更要比平常做足才能够突破。一旦养成良好的饮食和运动习惯，实现科学减肥就不再是梦想哦！

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