秋季，不少人都感受到了秋燥的影响了。每天早起口干舌燥，喉咙像要冒火了一样，口气又很重。秋季天气十分干燥，人体水分流失很快，因而很容易出现便秘的现象。长期便秘或腹胀不仅痛苦，也很容易引起一些健康和皮肤问题。这也是现今人们对饮食中的高纤维食物越来越重视的原因。

印度健康专家马达夫指出，每天只需要摄入26克的纤维，就可以清洁你的肠胃系统，缓解便秘症状。

五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好，但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。

早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。

豆类

豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。

参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。

另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。

胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。

如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。

苹果

“每天一苹果，医生远离我。”这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。

另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。

生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。

秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。

链接：多做这两大动作也可以预防便秘

【动作1 倒踩自行车】

倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

步骤：仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

操作要点：这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

【动作2 腹肌运动】

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果。

步骤：仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

操作要点：上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。