忙碌的白领族好不容易盼来了七天长假，各种“纵欲”行为是否大行其道？

睡大觉，窝在家里看电影，大吃大喝……这些都是你的选择吗？那可就要小心了，这些不健康习惯会给我们带来不少节日病。徐矿总医院急诊科赵建奇主任给大家一些健康提醒，无论怎么度过七天长假，一定要Hold住健康，步步谨防节日病。

节日饮食要“有节”

当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物，肉类和海鲜类食物应浅尝即止。

多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。

节日聚会莫贪杯

7天长假期间，无论是走亲访友还是聚会宴请，大家都喜欢用酒来增添喜庆气氛，传递感情。专家指出，酗酒伤肝，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。为此，在节日期间餐桌上，高血压、高血脂、心脏病、糖尿病患者务必记住控制酒量。

家中娱乐须有度

“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕、大脑缺氧一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。

适当增加体育锻炼

利用节日期间的空闲时间增加体育锻炼活动，通过增加体力的消耗弥补节日里饮食过多造成的损失。如果天气好的话，在节日假期可以趁机到森林里散散步或者多去健身房。

着装：早晚及时增添衣物

我国南、北方气候差异很大，出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。

北方秋季的气温特点是早晚温差大，老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。

卫生：自带生活用品

外出旅行时，要注意卫生。在条件允许的情况下，应自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁，可准备一些消毒湿纸巾擦拭双手及物品。

防病：科学合理安排行程，药物随声携带

严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎患者以及在孕期的女性朋友最好不要去高山旅游，高山气候会引起头痛、脉搏加快、呼吸短促等不良反应。

有过敏体质的人外出旅游，不要选择风天，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物。

晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物，全程应保持车内空气流通。