骨科专家：健步走应该因人而异，否则会对膝关节造成不可逆的损伤

看到别人热热闹闹地参加健步走，居民潘女士也动了心。每天1小时，每天走上7公里，连续坚持了一周之后，潘女士的膝盖又疼又胀，不得不到医院治疗。

记者从徐州矿务集团总医院骨科了解到，在该科接诊的病例中，类似潘女士这样的几乎每周都能遇到。

连续一周健步走，她膝盖痛得下不了楼

潘女士家住段庄。50多岁的她，看到朋友圈里不少人每天在晒步数，其中有几个朋友还是健步走团队的成员。看到大家每天在朋友圈晒，潘女士也动了心。

半个月前，潘女士经过朋友介绍，参加了一个健步走的团队，每天晚上都到云龙湖参加集体活动。

每天晚上1小时，每次走到7公里，潘女士连续走了4天以后，就觉得有些不对劲。两个膝盖开始肿胀发痛。潘女士有点想放弃了。

“我们团队的氛围很好，大家一起喊着口号，互相激励。你想走慢点，还有人会热情地督促你。弄得我挺不好意思的。我就坚持”，潘女士说，在队友的鼓励下，她又坚持走了几天。

算一算刚好走够了一周，潘女士还没来得及高兴，问题就出现了。

肿胀的膝盖愈发疼痛，潘女士根本无法行走。如果坐下来休息一会，膝盖就不痛了。一旦起身走路，就痛得厉害。潘女士说，痛得最厉害的时候，她根本无法下楼。家住4楼，她下个楼都要20多分钟，一步一步地挪。

疼痛的膝盖让潘女士无法工作，生活也受到诸多影响，无奈之下，潘女士到医院求助。

膝关节磨损，是不可逆的损伤

在徐州矿务集团总医院骨科，主任闫长明给潘女士做了检查。结果表明，潘女士的膝盖关节软骨磨损严重，有关节积液、滑膜炎症，需要及时治疗。

闫长明说，类似潘女士这样的求助，他几乎每周都能遇到一个两个。究其原因，大都是因为没有科学合理安排健身方式伤害了膝关节。

膝关节为什么这么容易受伤？这里要重点说说软骨。

闫长明介绍说，膝关节内的软骨，也就是我们通常说的“脆骨”，膝。节软骨磨损，又称膝关节退行性变、骨性关节炎、骨关节病等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归都一样——膝关节行走功能丧失。

膝关节软骨磨损是怎样发生的呢？闫长明介绍说，正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，这层耐摩的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，如果这个时候又遇到频繁的、大量的运动磨损，软骨越来越单薄，最终引发关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

“当然，每个人的体质是不同的，多大运动量会对膝关节软骨造成明显损伤，这个因人而异。但潘女士一小时内走了7公里，对她来说，就属于超量运动。她的膝盖肿痛，可以确定是健步走的时候，走得过多、过快导致的”，闫长明提示说，膝关节软骨一旦磨损，是不可逆的。

专家建议：健步走每天最好不要超过6000步

在徐州矿务集团总医院骨科，潘女士接受了一周多的治疗之后，膝盖肿痛症状消失，运动功能恢复，顺利回家。

闫长明说，为了避免类似的情形再次出现，有必要提醒一下，大家在参加健步走，尤其是中老年人参加健步走的时候，一定要量力而行。他建议说，45分钟之内走完3公里属于比较科学的运动量。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》也建议，健步走的活动量最好是每天不要超过6000步。

此外，居民日常生活中，可以通过直膝抬高增强膝关节肌肉保护。还有一种方法也比较简单有效：靠墙蹲马步，一次15分钟，一天两次，也是对膝关节的很好保护。

延伸阅读：50位骨科医生只有1位选择跑步

很多人都选择跑步健身，但在浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步！

专家表示，中老年人过量的运动，尤其是运动时骨关节磨损力度大的运动，会对骨关节造成很难以恢复的伤害。